dieta trening

DZIEŃ 27 - Masa Trening 10minut cardio - bieganie Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed Beta Alanina 4 kaps Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd04481dd8f84fd3a325cacedeb5dbc7.png

DZIEŃ 28 - Masa Trening Martwy ciąg (głównie mi chodziło o to, by dokonać w każdej serii 12 powtórzeń - wzmocnienie chwytu - co tydzień będę dokładał 5kg i starał się robić 12 powtórzeń - dążymy do 12x100kg bez pasków i normalnym chwytem) 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 8x60kg sciaganie zza kark wyciagu 12x6szt 12x6szt 12x6szt 12x6szt [...]

Dzień 29 - Masa Trening Przysiady 2 serie rozgrzewkowe ze sztangą x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg Młotki w siadzie (12kg jedna sztangielka) 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg Ściąganie wyciągów na bramie do głowy (napinanie bica) 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt Suplementacja Monohydrat [...]

DZIEŃ 30 - Masa Trening Wyciskanie na smitchie barki 4s 12-10x do 60kg Wyciskanie sztangielek barki 4s 12-10x 20kg Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10x 30kg Face Pullsy 4s 12x 4-5 bloczek wyciągu Dipsy 3s 8-7x Wyciskanie wąsko 4s 12-10x do 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 15-12x 4-5 bloczek wyciągu Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po [...]

DZIEŃ 31 - Masa Trening wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 8-7x wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK 5kg 4s 10x uginanie ramion ze sztangą 5s 25kg-30kg 12x-8x młotki siedząc 4s 12kg 12x uginanie z supinacją 4s 12kg 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4mg Dieta [...]

DZIEŃ 32 - Masa Trening wolne Suplementacja Monohydrat 5g Beta Alanina 4g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179ee2fa2690467da6ec5b58b287404b.png

Dzień 33 - Masa Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Martwy Ciąg 70kg 4s 10-8x Low Rows 6sztabka 4s 15-10x Wiosłowanie sztangielką 25kg 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4g Dieta Wpadło jeszcze kilka ciastek, także kcal na pewno ok 2700-2800. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b4fcdee1774b839789b8e70431fc57.png

DZIEŃ 34 - Masa Trening Brak Suplementacja 5g mono Dieta była, ale zrzutu brak

DZIEŃ 35 - Masa Trening Wyciskanie barki smith 4s 10-8x do 60kg Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 10-6x Podciąganie sztangi do brody 30kg 4s 10x Face Pullsy 4s Dipsy 3s 5-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 42,5kg 10-8x Triceps wyciąg 4s 12x Suplementacja Monohydrat Kreatyny 10g Beta Alanina 4g Dieta [...]

Dzień 37 - Masa Trening brak Suplementacja Mono 5g przed sniadaniem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912062ae1999452cbffdcdbbde96aed3.png Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-01 23:07:57

Dzień 38- Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kg 10x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 20kg 10-8x WK środek klatki 4s Rozpietki brama 4s Uginanie ramion sztanga prosta 12-6x 25kg-35kg-30kg Młotki siedząc 4s 12kg 12x Uginanie na wyciągu 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g Beta Alanina 4g Dieta [...]

Dzień 39 - Masa Trening wolne Suplementacja Monohydrat 5g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b72bc91557464bc5892fd0e6b133b054.png

Dzień 42 - masa Trening Wyciskanie na barki smith do 60kg 4s Wyciskanie sztangielek 20kg 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30kg 4s Low rows 4s Dipsy 3s Wyciskaniw wąskim chwytem 42,5kg 4s Prostowanie na wyciągu 4s allahy 3s Suplementacja 5g mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e9788cdb464228b5c040044e275d28.png

Dzień 43 - Masa Trening Wolne Suplementacja Mono 5g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33268bac0a842e6ab547ab2a5b87622.png

Dzień 48 - Masa Trening Wolne Suplementacja Mono 5g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae03b255ce0a47619302a1364bd25789.png

Wpisek nie było, bo mi się nie chciało :-) Możecie mi wierzyć na słowo, że dieta i treningi były, tylko po prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). [...]

Wczoraj dieta była normalnie, a dzisiaj już nie. Trochę poczitowałem, ale i tak kurczak z ryżem był. Dzisiaj byłem na 50-leciu u dziadków nie dawno wróciłem i z tego okazji diety dzisiaj nie ma xD. W sobote był trening klatki + tył barków wczoraj domsy mocne, dzisiaj lekkie. od jutra zaczynam codziennie wypiski, pewnie tez suple przyjda juz, [...]

DZIEŃ 3/30 Trening Wyciskanie sprzed głowy smith 4s 12x Wyciskanie sztangielek 4s 12-8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s 12-10x Face Pulls 4s Dipsy 3s 10-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 12x Ściąganie górnego wyciągu (liny) 4s 12x Suplementacja 10g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84036d3427948efad94194e559d1d5a.png Jak [...]

DZIEŃ 4/30 Trening Wolne Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d49b97c2d54b4cc3a2f99cc1e498329b.png Właśnie wróciłem. Nic dzisiaj nie zrobiłem, a czuję sie zmęczony jakbym pracował 12 godzin... Jutro zrobię plecy + bic i brzuch. Idę zaraz spać. elo Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-10 22:19:10

DZIEŃ 5/30 Trening Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-7x Uginanie ramion sztangielkami supinacja 4s 12x Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2s 12x Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik wyciąg dolny 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 15x Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 4s Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]